Калькуляторы
24 инструментов для бегунов
Беговые калькуляторы
Темп и время
Считайте время или темп для дистанции, получите раскладку по километрам
VDOT калькулятор
Рассчитайте беговой индекс по результату забега или тесту Купера
Тренировочные темпы
Оптимальные темпы для каждого типа тренировки: E, M, T, I, R
Прогноз времени
Спрогнозируйте результат на целевой дистанции
Марафон по полумарафону
Время на марафоне по результату HM с поправкой на объём
Конвертер темпа
Переводите темп между мин/км, мин/миля и км/ч
Каденс и длина шага
Каденс, длина шага и связь с темпом — по росту и темпу
Темп ПАНО
Лактатный порог по 30-мин тесту или гонке 10K / HM
Нормативы и BQ
Российские разряды и Boston Qualifier
Углеводная загрузка
План загрузки за 1-3 дня до полумарафона, марафона, ультра
Питание на дистанции
Сколько гелей на марафон и расписание по часам
Когда менять кроссовки
Остаток ресурса по типу: повседневные, темповые, карбон, трейл
Возрастной грейдинг
Сравните результат с мировым рекордом для вашего возраста
Поправка на условия
Скорректируйте темп с учётом температуры и высоты
Здоровье и питание
ИМТ (индекс массы тела)
Расчёт ИМТ с категорией ВОЗ и оптимум для бегуна
Норма калорий (TDEE)
Суточная норма калорий с учётом бегового объёма
Расход калорий за тренировку
Сколько калорий сжигается при беге с учётом веса и темпа
БЖУ для бегуна
Белки, жиры и углеводы под беговую нагрузку
Гоночный вес
Оптимальный вес для забега по дистанции
Процент жира (Navy)
Расчёт по обхватам талии, шеи и бёдер
Максимальный пульс
4 формулы: Fox, Tanaka, Gulati, HUNT
Пульсовые зоны
Рассчитайте 5 пульсовых зон по формуле Карвонена
Норма воды
Суточная норма гидратации с учётом тренировок и погоды
Норма сна
Сколько часов спать при беговой нагрузке