Калькулятор расхода калорий при беге
Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете при беге. Учитывает вес, темп и длительность тренировки. Точная формула расчёта по MET.
От чего зависит расход калорий
Три главных фактора: вес бегуна (чем тяжелее — тем больше расход), темп (быстрее = больше калорий в минуту) и продолжительность тренировки.
Упрощённое правило: при беге примерно 1 ккал на 1 кг веса на 1 км. Бегун весом 70 кг сжигает около 70 ккал за километр. Калькулятор использует MET-коэффициенты из Compendium of Physical Activities для более точного расчёта в зависимости от темпа.
Если темп медленнее 9:20/км (скорость ниже 6,4 км/ч), калькулятор считает по коэффициентам быстрой ходьбы — это ближе к реальному расходу при беге-ходьбе: около 0,8 ккал на кг на км вместо 1.
Бег и похудение
Организм продолжает тратить калории после интенсивной тренировки (EPOC-эффект). Но не стоит ориентироваться только на показания фитнес-часов: в исследовании семи популярных моделей ни одни часы не оценили расход энергии точнее чем примерно на 20%, а типичная ошибка составила от 27% до 93% — в обе стороны. Для похудения важнее общий дефицит калорий, чем количество пробежек. Как совместить бег и норму калорий, разобрали в статье «Бег для похудения».